外出自粛で十分な運動ができていない…。そんな方に、自宅でできるゴルフクラブを使った、運動不足解消のメニューをご紹介します。今回は、スイング動作において重要な役割を持つ「腹筋・お尻・体幹」を重点的に鍛えるトレーニングです。
足上げ腹筋（リバースクランチ）
1：クラブを両手で持ち、仰向けになります。
2：足は股関節と膝関節を90度に曲げ、足を持ち上げます。
3：両方のつま先がクラブに触れるまで、腹筋を使って引き上げます。
4：つま先がクラブに触れたら、足を2の体勢まで戻します。
5：この動作を10回繰り返します。
※クラブが足や頭の方に移動しないように注意しましょう。
片足立ち前傾キープ（エアプレーン）
1：クラブを背中側で持ち、姿勢を伸ばして立ちます。
2：片足を持ち上げ、身体を前に倒します。
3：持ち上げた足から頭まで一直線になるように5秒キープします。
4：5秒キープしたら、身体を起こして初めの姿勢に戻します。
5：この動作を左右10回ずつ繰り返します。
※初めは身体を45度に傾け、慣れてきたら90度まで傾けられるようにチャレンジしてみてください。
捻転エクササイズ
1：クラブを背負って、肩甲骨を寄せ、胸を開きます。
2：胸を張った姿勢を保ちながら、右側に身体を傾けます。
3：身体は傾けたまま、右側へ捻転させます。
4：足幅を保ったまま、さらに身体を捻転させ後ろを向きます。
5：逆再生の動きで、ゆっくりと初めの姿勢に戻します。
6：この動作を左右3回ずつ繰り返します。
※足は肩幅に開いた位置で、動かさないように注意しましょう。
腹筋はスイングの安定性を高め、お尻はパワーを生み出し飛距離アップに、そして体幹の可動域を広げるトレーニングです。
これらは身体にかかる負担が大きいので、各メニューは1日10回3セットを目安にすると良いでしょう。在宅時間が増えている今だからこそ、ぜひ行ってみてください。
（協力／ケアくる）
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April 30, 2020 at 11:00AM
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